F*ck Feelings

本書鼓勵你接受一切無法改變的事情 (e.g. 你的個性、行為、感情、工作 and etc.)
並提供方法更有效的管理人生難題,而不是妄想去改變他們

上面這段話節錄自這本書的前言

比起一般心靈勵志的書
這本書更要告訴你的是「面對現實」
我們得接受很多事情不是我們所能改變的
尤其是那些我們以為只要努力就一定可以做到的

但這本書也試圖提供一些實際的作法,給我們一點面對人生難題的方向
如果努力過還是失敗了,就試著接受無法改變的現實吧
接受,從來就是不是件容易的事
也許就算這麼做了,還是是會不開心
但自我責備和衝動行事,只會一切更糟
試著與這些情緒或無法改變的事共存,並讓自己的人生更好


這本書的原文書名是 "F*ck Feelings"
每一個章節的原文甚至全都用 Fuck 當作開頭
不過目錄的中文翻譯倒是沒這麼直接

每一個章節都有很多個小問題
每個小問題都會有下面這些內容

  • 問題概述
  • 那些你想做到,而做不到的事(e.g. 突然哪天醒來,憂鬱症就好了)
  • 遇到這個問題,人們許下的願望(真正想達到的事)
  • 案例分析
  • 簡易自我診斷表
    • 無法企及的心願
    • 切合實際且可達成的目標
    • 你能做的事
  • 真心話練習腳本 (一個範本,讓你可以帶入各種角色、事件,對你或其他人說)
  • 不一定會有的額外補充

前言 - 你訂下什麼目標

  • 接受吧!有些失去就是一輩子的痛,所以別再鑽牛角尖
    請習慣帶著一顆沈重的心活著,努力開創比現在更好的人生

該死的做更好的自己

上癮的自我治療

自我批評或祈求誘惑那天突然消失,都對戒除上癮沒有幫助,而是要接受癮頭存在的事實
你得用盡全力對付它,才不會把力氣浪費在自我怪罪、虛假希望、絕望與自憐上

該死的做更好的自己

克服身障缺陷

隱藏疾病或迴避治療往往讓情況更糟
你能做的就是接受它,即便會尷尬或對自己失望

人們唯有真正了解你的疾病,才會尊重你管理疾病的方式,進而幫助你對付它
說出你真正的問題,並非告解,而是聲明

該死的公平正義

洗刷污名

當你被不實指控時最大的錯誤就是用事實與理智反擊
你的目的不是要證明敵人錯了,而是要避免你的人生被敵人和他的指控糾纏

討公道

失去了你覺得不該失去的東西後,也許會發現自己無法走出悲傷
直到找到能平衡不平的東西或賦予「失去」意義
其實你真正需要的是打擊某個根深蒂固的假說,也就是「不會發生不公平的事」

如果你法停止遺憾,請思考這麼做的代價
體驗美好卻不願放手是要付出代價的

請建立一套對抗懊悔與渴望公平的哲學,人間本來就不存在公平

該死的熱心助人

助人的感覺驅使我們努力改變他們,不管做不做得到,也不顧會不會產生意想不到的後果

犧牲奉獻做公益

這是你想擁有但很可能缺乏的力量之一:

神奇的後見之明
保證你的援助不會損及對方文化,也不會引發嫉妒
不會因為破壞而造成反彈,更保證人們對你的援助只有感激與敬佩

該死的心平氣和

緊張、恐懼還或是憤怒,人生所有的都不愉快是無法避免的
另一個角度來看,這些情緒都是有益的,它們讓我們對外在世界多一份警戒

如果你真的想致力過完全平靜的人生,你只能這麼做

  1. 大腦額葉切除成功,成功過著完全平靜的人生
  2. 因為做不到而自認失敗者

我愛你,我不要恨你

你可以試著化解造成仇恨的負面情緒
但努力後還是無法不恨的話,也不要對此感到絕望
對自己無法不憎恨而責怪自己,只會讓一切更糟
一旦接受了憤怒不會消失,接下來就想想該如何管理這份憤怒

  • 無法企及的願望
    • 不被仇恨玷汙的心
  • 切合實際可達成的目標
    • 與仇恨共處,不會恨自己
  • 你能做的事
    • 盡一切阻止惡行,降低與這些行為接觸的機會
    • 永遠不要因為可恨的人而感到氣餒
    • 管理好恨意是值得尊敬的事

治療心痛

有些失落是無法復原的,即使有很多支持,工作很努力,也不斷向前走

很多時候,失落的心痛能否復原由不得自己
帶著一顆破碎的心生活也許很難
但這並不會阻止你活出更好的人生

該死的真愛無敵

找一個伴

眼光請超越吸引力,想清楚你需要怎樣的人格特質和個性
如果這些特質不存在,要有心理準備不要理會強大的吸引力

該死的溝通

如果無法與他人達成共識,請花時間弄清楚為什麼溝通無效
也許就是不能溝通呢?
或者更重要的是根本不該溝通

重要的是知道溝通的能力其實有限

說出創傷

不要再逼受創傷的人講述自己的故事
人們對復原傷痛都有一套自己的方法,也許把話說開對你最好,卻可能成了別人的痛處

很多時候,創傷可能無法被解決,不論是透過分享或哄騙他人分享
但你可以學著傾聽自己的需要和在乎的事
儘管你現在必須經驗的焦慮或目睹痛苦

宣洩憤怒

如果你決定保持沈默好過抒發自我
這不是因為你是懦夫,而是你有比起讓內部火山噴發更具價值的目標
例如維繫家庭、替感情找到最好出路,以及保留談判的力量

該死的天下無不是的父母

停止親子衝突

如果你對孩子即將變成什麼樣的人感到悲傷
請客觀看待他的長處,不要混肴真正的他與你期望的他,兩者差距有如鴻溝
尤其你的期待可能帶著成見和錯誤

[Bouns] 該死的治療

尋求治療

透過治療,你想找到問題根源,找得到當然很好,但那只會出現在電影裡
現實人生中,大多數問題成因太多,很多甚至是無法改變的
即便有耀眼的洞察力或痛哭一場也改變不了
如果你還期望這樣的治療能解決問題,一定會覺得自己很失敗

人們以為心理治療有某種神奇的力量,可以剷除不開心的事
但現實是,這些不切實際的期望把你鎖在無法實現的目標
而它們只會讓你更痛苦而已

拒絕就醫者的治療

如果有什麼不好的事發生,不要把焦點放在該怪誰
尊重嚴重精神疾病很難忍受的事實,並看重你和他人都盡力幫助這件事
有人說自殺是懦弱的結束,是被愛者失敗的表現
但套句臨床術語來形容那些說這種話的人是「他馬的白痴!」
對病入膏肓且失去大多數原始個性的人
當你持續愛他並關心他,就沒有失敗這回事
當有人每天從床上爬起來與疾病奮戰,就沒有懦弱這件事
即使他們最後連這樣的事都做不了了

後記 - 好吧,該死的我

請記得天下沒有「公平」這回事
情緒不過是蠢事
而人生艱難 ...

如此你的日子大概就會過得比較OK
即使不快樂,因為你的目標很實際
而為了達成目標付出的努力也會讓你很驕傲

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